A térd problémák megelőzése

A térd problémáinak kezelésére alkalmazott számos intézkedés közül az elsődlegesen megelőzhető. Például fizikailag aktív marad és egészséges testsúly fenntartása – vagy súlyvesztés, ha túlsúlyos – enyhítheti a térd fájdalmat és csökkentheti a térd osteoarthritis kockázatát.

A láb izmait erősítő gyakorlatok és a sportkárosodás elleni megfelelő óvintézkedések megakadályozhatják a problémákat mind az úton, mind az úton.

A következő tippek segíthetnek:

• Nyújtás és melegítés edzés előtt. Hűtsük le később.
• Ne tegye túlzásba. Ha gyakorlása közben térdfájdalmat tapasztal, állítsa le és hűtse le.
• Megfelelően illeszkedő cipőt kell viselni.
• Kerülje a kemény felületeken, mint amilyen az aszfalt és a beton, ha lehetséges.
• Kerülje a térd elfordulását.
• Viseljen védő sportfelszerelést.
• Állítsa le a gyakorlást, ha a térdét megsérti és a kezelést keresik.